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九个60秒健身方法 塑形又健康  

2017-03-30 10:32:49|  分类: 养生之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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九个60秒健身方法 塑形又健康 - 王黄是一家 - 王黄是一家的博客

       生活节奏紧张的上班族,最实用的健身方式莫过于见缝插针又能立竿见影的60秒运动了。早起一分钟,同样可以成为健身达人! 
      1、手指梳头一分钟
      用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。 
      2、轻揉耳轮一分钟
      用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。 
      3、转动眼睛一分钟
      眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。 
      4、拇指揉鼻一分钟
      轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。 
      5、伸屈四肢一分钟
      通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。 
      6、轻摩肚脐一分钟
      用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。 
      7、收腹提肛一分钟
      反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。 
      8、蹬摩脚心一分钟
      仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。 
      9、左右翻身一分钟

      在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。

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